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大腿前侧肉怎么减 上半身正常不瘦,就腿太瘦,要怎么增腿

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大家好,小编为大家解答一个有趣的事情的问题。很多人还不知道一个有趣的事情,现在让我们一起来看看吧!

大腿前侧肉怎么减 上半身正常不瘦,就腿太瘦,要怎么增腿

由于日常生活或者工作中伸展大腿前侧的机会很少。所以大腿前侧非常容易僵硬和堵塞。

平时的锻炼中,可能也更多的关注大腿前侧的肌肉力量,而忽略大腿前侧的柔韧度。

在瑜伽体式中,经常用弯曲膝盖和伸展髋关节的动作来拉伸大腿前侧。

伸展髋关节,也就是我们平常口语中的向后弯腰动作,在做这个动作时一定要保护好腰椎,在自己的能力范围内去做。避免不必要的损伤。

今天给大家推荐两组拉伸大腿前侧的瑜伽体式,我选的这两组拉伸体式,都避免了大幅度向后弯腰动作,大家可以放心练习。

1、英雄坐+卧英雄

跪立垫子上,双膝并拢,脚趾伸展,脚背压地双手将小腿肌肉向外拨开,臀部坐于双脚之间(图1)保持3~5组呼吸。双手放臀部后侧,指尖朝前。注意扩展胸腔,肩膀后展下沉(图2)保持3~5组呼吸手肘落地,(图3)有能力的,可以收紧腹部,完全躺下(图4)保持2~3分钟,依次还原

2、弓步变体

前腿膝盖弯曲,小腿垂直地面,膝盖不超过脚尖。后腿膝盖靠墙跪地,脚背贴墙。髋部端正,上半身直立,双手扶髋大腿前侧特别紧,也可以双手搭大腿前侧(图1)随着练习大腿前侧柔韧度的增强,身体直立并逐渐靠向墙面(图2)保持5~8组呼吸以后方便练习。

补充:

所有的拉伸都需要循序渐进,不攀比不急躁。我个人不推荐借用外力来拉升,自己拉伸更好能够掌握度,拉伤的可能性很小。配合呼吸可以增加拉伸幅度

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首先搞清楚为什么会粗壮,多数是由于体态问题导致的,大腿股四头肌代偿严重,臀大肌腘绳肌无力,导致每一步走路或者跑步大腿前侧都在代偿,越发粗壮。正确做法加强臀大肌力量,拉伸放松股四头肌

大腿前侧麻木一般是由于支配此处的股神经受到卡压所致。股神经来自腰2~腰4,腰丛各支中最粗者,在髂凹内行走于腰大肌与髂腰肌之间,发出肌支至该两肌,通过腹股沟韧带到大腿后,分布于大腿前面中、下部的皮肤,有分支行向下直达膝关节附近,并有支至隐神经髌下支。

股神经受到卡压后,多先出现感觉障碍,大腿前侧及小腿、足内侧皮肤感觉减弱或消失,伸膝无力,股四头肌萎缩,膝反射减弱或消失。常同时并发股外侧皮神经卡压征,出现股外侧皮肤感觉障碍。

股神经卡压多数是由于髂腰肌损伤造成的。髂腰肌损伤后出现痉挛,导致筋膜间隙或纤维鞘管内压力增加,从而对股神经形成卡压。还有少数患者是由于腰2-腰4椎间盘突出,压迫了脊神经根引发的。

建议到医院就诊,做腰椎的相关检查。鉴别是腰椎间盘突出还是髂腰肌损伤导致的。确定诊断后,再请医生进行针对性治疗。

我是禄颖涛医生,关注我,让你了解更多的健康养生知识,如果对你有帮助,请点赞转发!如有其他问题请在评论区留言,谢谢!

大腿部是脂肪容易堆积的一个部位,全身都比较胖的情况下,大腿处的脂肪也一定是比较多的。但在大腿脂肪比较多的情况下,是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系。相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况,大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实。相对于年龄较高的人群,年轻一族会显得比较结实一些。

所以,不管大腿部位松弛还是比较结实,只要是脂肪比较多,都是需要全身性地减脂的。随着全身地变瘦,腿部自然会跟着变细。而具体做法是:饮食控制+臀腿部位训练+有氧运动。

饮食的控制是控制热量摄入的基础,臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题。有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口。所以在保证热量摄入不变的情况下,加强运动让自己瘦下来。

具体做法可以是臀腿部的训练+30分钟左右的有氧运动,这样安排既可以锻炼臀腿部的肌肉又可以缩短有氧运动的时间而提高效率来减脂。

接下来,分享一组臀腿训练动作,在这组动作之后选择适合自己的有氧运动来做。

动作一:静蹲(30秒)

背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。

动作二:深蹲跳(15次)

屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。脚尖落地缓冲,落地时保持深蹲姿势

动作三:深蹲(15次)

站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

动作四:收腹跳(15次)

双手放在腹部高度,膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳,跳起后收腹,让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原,脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起

动作五:箭步蹲跳(15次)

两腿前后开立呈弓步,双臂前伸或叉腰双腿发力,用立向上跳,空中交换双腿落地后顺势下蹲

动作六:行走箭步蹲(40秒)

身体直立,双脚并拢,双手叉腰,目视前方保持躯干挺直,向前迈出一步,脚后跟先着地,然后身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。但后侧腿膝盖不要触地起身,换腿,有节奏双腿交替向前蹲走。

动作间休息30秒,休息过程中不要静止不动,要在活动中放松。每次做两组,如果有的动作不能完成,可以先放弃它,或者用其他可以完成的动作代替,等能力提高以后再尝试,不要盲目进行。

努力练腿便是!训练以肌肉力量训练为主,围绕臀腿(前侧+后侧)入手。并配合饮食和睡眠补充,练就强壮有型下肢!

练腿动作非常多,但深蹲永远是最关键的那一个。训练从标准自重深蹲开始,熟悉动作正确的发力模式。

1.核心绷紧,维持正确的脊柱中立位。

2.以髋带膝,找到“后坐”发力动作模式。

3.膝盖指向脚尖方向,动作中稳定膝关节。

当标准深蹲的自重版本熟悉了,找到臀腿下肢肌群发力的感觉之后,练习其他动作变式,进一步训练下肢。

例如,窄距深蹲刺激股四头肌等大腿前侧、宽距深蹲刺激臀部肌群、弓步深蹲提高下肢功能性、单腿深蹲提高协调性稳定性等等。

另外,例如臀桥、硬拉等大腿腘绳肌后链训练动作也是不可少的。前后肌群协调有力,才会对整体肌肉力量的发展更有帮助!

注意饮食补充蛋白质等全营养素健康摄入,配合良好睡眠休息,让肌肉疯狂的生长吧!

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大腿粗是很多人都会存在肥胖问题。但是,对于大腿粗问题,人们比较多会关注到大腿内外侧以及前侧的赘肉,对大腿后侧的赘肉有所忽视。那大腿后侧的赘肉要怎么减。下面小编教你几招。

第一招

俯卧,弯曲两腿膝盖,脚跟靠近臀部的位置。两手向后,抓住脚踝地方,然后上半身离开地面。两手用力,拉伸腿部,让上半身与地面距离更大,保持姿势30~60秒。

第二招

仰卧,双腿屈膝并拢,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止10秒左右。

第三招

两手扶着栏杆或桌子,两腿并拢,挺腰收腹,左腿向后抬起,抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后,停留5秒,然后回归原地。换右腿抬起,同样在最高点保持5秒。

第四招

俯卧,头枕着两手臂,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,抬得越高越好,抬到极限时,保持姿势10秒左右,然后恢复起始动作。

第五招

立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换,数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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